🌸春に向けてのおすすめ食材と健康ポイント🌸
寒さが和らぎ、少しずつ春の訪れを感じる季節になりました🌿✨
春といえば、新生活のスタートやお出かけが楽しくなる時期ですが、体調が崩しやすい時期でもあります💡
季節の変わり目は、腸内環境の悪化から免疫力が下がりやすく、花粉症や肌トラブル、疲れやすくなることも… 。

そこで❕❕　食生活の改善で、体調管理のサポート

🌞1. 春の不調に負けない！免疫力アップ食材🌿
春は寒暖差や環境の変化によって、体調のバランスが崩れやすくなります💦そんな意識がしたいのが
「免疫力を高める食材」です！

🌟おすすめの食材🌟
✅発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、ぬかなど）
✅ビタミンCが豊富な食材（いちご🍓、ブロッコリー🥦、パプリカ、キウイ🥝）
✅ビタミンDを含む食材（鮭🐟、サバ、きのこ類🍄）

発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整え、免疫力をサポートします💪✨
ビタミンCは風邪予防や疲労回復に役立ち、ビタミンDは免疫を正常に機能させるために重要な栄養素です✨
魚やきのこを積極的に摂るのがおすすめですよ！

🤧2. 花粉症対策には腸活＆抗アレルギー食材を！
春になると悩まされる人が多い「花粉症」…😢
実は、症状を考えるには、腸内環境を整えることが大事になります🔑✨

🌟花粉症対策におすすめの藻類🌟
✅腸内環境を整えるもの（乳製品、納豆、オクラ、海藻）
✅抗炎症効果のある食材（青魚🐟、れんこん、甜茶🍵）
✅ポリフェノールを含むもの（緑茶🍵、カカオ70%以上のチョコ🍫、ブルーベリー🫐）

腸内環境が整うと、免疫バランスが良くなり、花粉症の症状が和らぐ可能性があります✨
また、青魚に含まれるEPA・DHAは、炎症を中心に働きが期待されているので、積極的に摂りましょう🎵

💆‍♀️3. 春の肌トラブル対策に美肌食材を！
冬から春への季節の変わり目は、乾燥や花粉による肌荒れが起こりやすい時期です💦
そんな時は、美肌を食材とするを取り入れましょう😊✨

🌟おすすめの美肌食材🌟
✅ビタミンA（にんじん🥕、かぼちゃ🎃、ほうれん草）
✅ビタミンE（アーモンド🥜、アボカド🥑、オリーブオイル）
✅コラーゲンを増加食品（鶏肉🍗、魚の皮🐟、大豆製品）

ビタミンAは肌のターンオーバーを整え、ビタミンEは血行を促進してくれる効果があります✨
さらに、コラーゲンを増やす食品を摂ることで、ハリのある肌を守ることができますよ

💪4. 春の疲れをためない！エネルギーチャージ食材⚡
春は環境の変化が多く、心も体もストレスを感じやすい時期😣💦
そんな時は、エネルギー補給が大切です✨

🌟おすすめのエネルギーチャージ食材🌟
✅鉄分を含む食品（レバー🐓、ひじき、ほうれん草🥬）
✅疲労回復に使えるビタミンB群（豚肉🐖、卵🥚）
✅エネルギー源になる炭水化物（玄米🍚、さつまいも🍠、バナナ🍌）

特に女性は鉄分が不足しやすいので、レバーやひじきを摂取と◎✨また
、ビタミンB群はエネルギー代謝を助けるので、疲れやすいときにおすすめですよ😊🌟

🌸5. まとめ：春を元気に過ごすために🌸
春は新しいことが始まるワクワクする季節ですが、体調を崩しやすい時期でもあります💦
食事でしっかり体調管理をして、元気に春を迎えましょう🌞🎵

✅免疫力アップのために発酵食品＆ビタミンCを摂る
✅花粉症対策には腸内環境を整え、青魚やポリフェノールを活用する
✅美肌のためにビタミンA・E、コラーゲンを意識する
✅疲れをためないために鉄分・ビタミンB群を摂る

この春も健康的な食生活を心がけて、毎日を元気に過ごしましょう🌸😊

医療法人仁学会の管理栄養士は、皆様の健康をサポートしています
食事のことで気になることがあれば、いつでもご相談くださいね！